Le stress : comment agir soi-même pour le réduire ?

Un thème récurrent « le stress » qui revient bien souvent, dans le langage du quotidien. Souvent on l’utilise dans la parole, on le subit, mais que peut-on faire à notre niveau contre cela ?

Aujourd’hui je vous apporte quelques astuces pour agir simplement, à votre niveau 

1 - La respiration : une clé 🔑 majeure dans le calme que l’on peut retrouver rapidement. Avec cet exercice par exemple: inspirer 4 temps, expirer 6 temps et recommencer autant que nécessaire. L’expiration plus longue que l’inspiration favoriser la détente et optimise les capacités neurologiques, soutenant également le ralentir des pensées.

2 - Bouger : le mouvement c’est la Vie, tout kiné vous le confirmerons.

Bouger, c’est simplement du mouvement, autre qu’une posture statique.

Il n’est pas forcément, question de sport (mais oui le sport aide à l’activation de l’endorphine une hormone qui relaxe donc on peut bouger comme on le souhaite évidemment). Lorsque l’on a pas le temps, ou la motivation, on ne se met pas une charge mentale supplémentaire de faire du sport. Comment facilement : On bouge en allant marcher autour de chez soi, avec son chien, ses enfants, et au passage on se donne la possibilité de respirer un autre air. Idéalement 30 min par jour, mais on fait comme on peut. Et je le répète souvent, la loi des petits pas, c'est toujours mieux que rien ou la pression mentale.

3 - Être dans le moment présent « en présence »  Le stress a une tendance envahissante, il prend toute la place. Changer ce mouvement, agissez en présence de ce que vous faites, la maintenant.  Changer votre orientation de pensées, revenez à ici et maintenant.

Quelques idées :

Je cuisine, en étant en concentré/e sur ce que je fais couper, éplucher, faire la vaisselle. Je suis là. Je me brosse les dents, je me@concentré sur les mouvements de la brosse à dent, quelle dent je frotte, le goût du dentifrice, je me rince en ressentant l’eau qui passe dans mes jours et sur mes dents. Revenir à simplement « être » dans l’action, plutôt que « faire »

l’action et penser à autre chose. 

4 - Dormir suffisamment et régulièrement : Le sommeil est le meilleur allier de votre vitalité. Une bonne nuit et vous avez moins de stress. Bien dormir, bien se réveiller.

Un être humain en moyenne a besoin de 7h à 9h de sommeil, dont une bonne partie de sommeil réparateur se trouve au début du cycle de sommeil.

Les neurosciences l’on prouvé avec un sommeil régulier, avant minuit et sans écran dans le lit, et vous optimisez vos capacités cognitives et la régénération de vos systèmes, notamment dans le cas du stress, le système nerveux et endocrinien.

Alors on arrête la TV 📺 tôt, on bannit les téléphones portables 📱 au lit, et on s’allonge plus tôt; pour un bon gros dodo 🛌 ! Et on met un réveil pour se réveiller pas trop tard, pour s’apporter une régularité, nos systèmes ont besoin de systématiques. 

5 - Manger sainement et des aliments riches en antioxydants.

Le stress augmente l’oxydation, il génère de l’acidité, et comme nous sommes « matière » ce n’est pas adapté à haute dose.

Ma mère me disait toujours, on peut manger de tout sans excès. Et c’est bien vrai.

Alors si on « mange » du stress quotidiennement, c’est pas marrant, et c’est comme si vous mangiez de l’acidité chaque jour.

Je sais, quand on est stressé on peut avoir des envies de « réconfort » et la nourriture, les boissons sucrées, alcoolisées, peuvent facilement se retrouver au menu. Je ne dis pas de tout supprimer, mais juste de conscientiser ce que l’on ingère et pourquoi et comment on le fait. Se nourrir est une action qui influence de nombreux systèmes du corps.

Et nous sommes décisionnaire sur ce que l’on veut mettre à l'intérieur de soi, « en soi ». (voir mon article de blog sur se nourrir)

Donc si on est en période de stress, prenez le pli de vous donnez au moins 2 repas équilibré, avec des aliments antioxydants en priorité.

Un lien pour vous aider à savoir quels aliments utiliser et des menus pour une semaine : https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/mag_2002/mag0315/nu_5250_antioxydants_menus.htm

Et pour un repas par jour, on garde une part de plaisir, sans excès. Le plaisir a une bonne énergie dans la réduction du stress, alors il ne faut pas le supprimer complètement. 

6 - Pratiques relaxantes et positives :

Pour laisser le stress en dehors de vous, faites des pratiques qui vous relaxes et vous amène de la positivité dans votre journée.

Je vous suggère une activité tout à fait accessible et qui ne coûte rien. 

• Sourire 😃, l’action de sourire amène la joie, la joie n’active pas le sourire, le sourire amène la joie. Si chaque matin, au réveil, devant votre miroir, vous vous souriez, vous verrez que la dynamique de joie s’actionnera. 

• Et continuez faites-le à l’extérieur, sourirez aux personnes que vous croiserez dans la rue, à votre travail et à votre partenaire, vos enfants. Sans rien attendre en retour, juste pour vous. Remettre des sourires dans votre vie, détend, améliore votre joie de vivre et celle du monde 🙏🏻 On se porterait tous mieux si chacun souris à l’autre.
  

Vous avez certainement des activités, en dehors des écrans, qui vous mets dans un état de détente et qui sont positives pour vous, peu importe laquelle ! Mettez là en place, juste un moment pour vous par jour, même 5 minutes.

Oser vous donner ce temps là, car vous êtes la personne la plus importante de votre vie, personne d’autre que vous ne peut se faire du bien. Personne, je le répète encore personne d’autre que vous. 

Voilà quelques démarches que vous avez la possibilité de mettre en place, facilement et dans votre quotidien. J'espère que cela vous sera utile. N'hésitez pas à me faire des retours, me faire part de vos changements et à votre disposition pour toutes questions. 🤔

Chaque situation est propre à soi, chaque stress est spécifique à la personne qui le rencontre, et il n’y jamais de solution unique. 

Je le répète, seule on peut faire beaucoup, mais parfois on a besoin de soutien, c’est oser le demander qui fait la différence. On n’est jamais « nul, nulle », « bête », « fragile » ou « inadapté/e » ou « trop sensible » - pour demander du soutien ou un accompagnement. 

Prenez bien soin de vous ✨ Vous êtes précieux/ses

Roxanne ✨🫶🏻✨

Aucune méthode, indiquer dans cet article, ne saurait remplacer un traitement, un suivi allopathique en cours. 

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