Dernière mise à jour : 10 oct.
Avez-vous déjà remarqué à quel point la phrase « J'ai l'impression que... » revient fréquemment dans nos conversations ou nos pensées ?
Lorsque nous sommes dans le « j'ai l'impression », nous sommes bien souvent pris au piège dans un système de pensée.
Chaque système fait écho à un besoin non assouvi ou à une attente envers l'extérieur.
Quand nous ressentons que quelque chose « ne fonctionne pas » ou que nos émotions sont en décalage avec notre réalité, nous pouvons faire un parallèle avec deux mécanismes très simples.
Pour vous aider à les identifier, j'aime utiliser deux mémos techniques lors de mes accompagnements : le phénomène PDF et le mécanisme des PPP.
1. Le phénomène PDF : quand le mental s'emballe
Derrière l'acronyme PDF, deux réalités se cachent :
Le Phénomène De Foire : C'est un peu le cirque dans votre tête ! Vous entendez une musique de fond chaotique et vos pensées s'amalgament. Ce système de pensée encombré crée une confusion qui alimente directement vos impressions désagréables.
Pouvoir, Devoir, Falloir : Ce sont toutes ces injonctions issues de notre histoire, de notre éducation et des schémas auxquels nous sommes liés. Nous avons l'impression qu'il faut, qu'on doit, ou que l'on peut / ne peut pas.
Lors d'un accompagnement, j'invite à prendre conscience de ce qui se cache derrière ces injonctions. Et c'est souvent ces questions qui soutienne :
- Quelle est l'émotion présente ?
- Comment cela se traduit-il dans mon corps ?
C'est ainsi que l'on commence à trier, discerner nos pensées.
Pour vous aider, je vous donne ce que j'utilise également lors de mes accompagnements; les pensées sectorisées de la pleine conscience :
Les pensées primaires : Directes, ancrées dans la vie immédiate et dans le réel. C'est !
Les pensées secondaires : Celles où l'on se raconte une histoire. Nous basculons alors en mode survie (au-dessus de la vie, dans le contrôle) plutôt que d'être pleinement dans la vie (où l'on ne subit pas, mais où l'on se laisse traverser avec fluidité).
2. Les PPP: Préconçus, Préfigurés, Prétendus et tous les autres pré...
Ces PPP ne sont pas des prés verts ouvert à la liberté ! Ce sont des constructions mentales qui nous donnent l'illusion de ne pas être à notre place.
Rappelez-vous une chose essentielle : rien n'est une impression.
Quand on fait une impression sur papier, l'encre est figée. La vie, elle, n'est jamais figée ! Ce qui s'immobilise, ce sont nos mécanismes de défense, le mode survie. Ils nous mettent face à nos besoins/émotions non exprimés, non entendus ou ignorés.
Osez vous exprimer avec honnêteté, sincérité et vulnérabilité sur ce que vous ressentez.
N'ayant pas peur d'être 100% honnête; et en premier lieu avec vous-même.
Ne projetez pas sur l'autre, en alignant votre parole; à votre intention et votre énergie; vous allez forcément vers ce que vous souhaitez réellement, tout redevient fluide.
3 exercices pratiques que je propose pour sortir du « J'ai l'impression que... »
Voici trois clés concrètes à pratiquer chez vous pour mettre à jour vos vrais besoins :
💬 Exercice 1 : La communication consciente (cf communication non violente)
Appliquez cette structure simple pour exprimer votre ressenti sans projeter :
Parlez toujours en « JE ».
Exprimez ce que cela vous fait sentir dans le corps ou le cœur.
Nommez clairement : « J'ai besoin de... ».
Proposez une alternative douce : « Est-ce qu'il serait possible de faire autrement ? »
📝 Exercice 2 : Le dépôt par l'écriture
Prenez un carnet de notes et déposez-y tout ce que vous avez sur le cœur pour vider votre charge mentale. Laissez vos écrits reposer. Quand le moment sera venu, relisez-les avec du recul :
Conservez ce qui est ancré dans le réel.
Rayez ce qui relève de l'illusion ou de l'histoire que votre mental s'est racontée.
🧘♀️ Exercice 3 : L'écoute et la sagesse du corps
Mettez une musique inspirante et bougez librement pour laisser partir toutes les tensions liées aux « impressions ».
Allongez-vous confortablement, fermez les yeux et demandez à votre corps : « Montre-moi ce dont j'ai besoin pour ne plus être dans l'impression. »
Notez dans un carnet ce qui a émergé de ce temps méditatif en conscience de son corps. Tout est juste, quel que soit ce qui est venu à vous : les sensations, les images, ainsi que la ou les parties du corps ou organe qui vous a « parlé », ce qu’il s’est passé dedans.
Pour allez plus loin : Cherchez la fonction anatomique ou la symbolique de cette zone du corps.
Cela donnera à votre mental un support pour classer vos pensées et révéler le besoin caché derrière l'impression.
Vous êtes bloqué, alors demander un soutien
Si vous ressentez qu'un blocage persiste malgré ces exercices, il est parfois précieux d'être accompagné·e pour dénouer le fil.
📩 Un premier pas - on débloque rapidement par message : Vous pouvez m'envoyer un message (SMS; WhatsApp...) en référence à cet article de blog et en me partageant ce que vous traversez. Je vous répondrai volontiers avec une première piste de réflexion (limité à un échange par message).
🌿 En séance individuelle : Si vous souhaitez approfondir, vous pouvez réserver une séance avec moi en présence à l'espace bien-être à Vinzier ou à distance selon votre lieu de domicile et l'approche.
🎧 Une méditation sur-mesure : Les médiations sur mesure sont un outil qui soutient véritablement la démarche d'introspection. Vous pouvez commander la méditation guidée personnalisée de 15 minutes que je crée spécialement selon vos besoins du moment pour accompagner dans votre démarche.
Surtout ne laissez pas un état figé, vous bloquer.
Au plaisir de vous accompagner Au Coeur De ce que vous rencontrez pour vous rendre votre pleine présence et authenticité.
Roxanne 🫶🏻
Dernière mise à jour : 2 sept. 2025
Se nourrir en conscience, ça veut dire quoi ? Comment je nourris mon corps, mon cœur et mon mental ?
Dans un monde où l’alimentation est souvent réduite à sa fonction de simple subsistance, il devient essentiel de redéfinir ce que signifie réellement « se nourrir » en conscience.
Bien au-delà du fait de manger pour vivre, il s’agit d’un art de vivre qui intègre le corps, le cœur et le mental.
C’est l’idée que notre bien-être global dépend non seulement de ce que nous ingérons physiquement, mais aussi de ce que nous absorbons émotionnellement, intellectuellement et socialement.
Nourrir le corps physique : la nourriture🍜et le mouvement 🏃🏻♀️
Manger en conscience suppose avant tout d’être attentif à la qualité de ce que nous mettons dans notre assiette. Cela signifie privilégier une alimentation équilibrée, riche en nutriments (plus votre assiette est colorée, plus elle a de nutriments).
Ajoutez à cela le fait d'être conscient de la provenance de nos aliments, d'en savourer chaque bouchée en étant pleinement présent au goût, à la texture et en avalant consciemment. Ces deux actions; nous permette d'entrer en cohérence avec l'origine de notre nourriture et prendre le temps de manger, pour mieux apprécier et assimiler les bienfaits de chaque ingrédient, qui s'en trouve ainsi valorisé doublement.
Au-delà de l’acte de manger, le mouvement joue un rôle clé dans l’entretien de notre corps.
L’activité physique – qu’elle prenne la forme d’une simple promenade, d’un sport, d’une séance de yoga ou même de simples étirements en présence – permet d’activer notre énergie, améliore notre circulation sanguine et favorise une meilleure digestion et crée l'activation de l'endorphine, hormone qui procure du plaisir, grâce à une action anxiolytique, antalgique et relaxante.
Ainsi, le duo alimentation soignée et mouvement régulier forme la base d’un corps sain en parfaite harmonie avec lui-même.
La nourriture de l'esprit 🧠: cultiver la connaissance et la réflexion
Se nourrir en conscience, c’est aussi apporter à notre esprit ce dont il a besoin pour s’épanouir.
La lecture d’ouvrages inspirants, l’écoute de conférences ou le recours aux citations philosophiques permettent d’ouvrir notre esprit à de nouvelles perspectives. En nous exposant à des idées diverses et enrichissantes, nous éveillons notre curiosité et développons notre capacité à réfléchir en profondeur.
Cette alimentation intellectuelle nous guide dans nos choix et nous aide à mieux comprendre le monde qui nous entoure et qui nous sommes en forgeant nos valeurs, nos choix et nos décisions.
La nourriture du cœur ♥️ : aimer, donner et recevoir
Un autre aspect fondamental à se nourrir en conscience réside dans la gestion de nos émotions et de nos relations.
Nourrir le cœur, c’est prendre soin de ses émotions en les accueillant et en s’accordant le droit de ressentir.
Cela passe par des actes d’amour, de bienveillance et d’altruisme, qu’ils concernent soi-même ou autrui. Lorsque nous offrons de notre temps, de notre écoute et de notre affection, nous créons une véritable dynamique de don de soi qui enrichit profondément notre existence.
L’ouverture à l’autre, loin d’être une quelconque "fracture de cerveau", est un vecteur de croissance personnelle. Chaque échange, chaque partage d’expériences et chaque découverte culturelle contribuent à enrichir notre savoir et à renforcer notre connexion avec la réalité.
Ces échanges émotionnels et relationnels apportent une sérénité intérieure qui se reflète ensuite dans notre quotidien.
La nourriture des relations sociales 🫂 : se connecter et partager
Nous sommes des êtres fondamentalement sociaux. Les rencontres et les échanges humains jouent un rôle crucial dans notre équilibre global.
Les moments de partage, qu’ils soient familiaux, amicaux ou professionnels, nourrissent notre sentiment d’appartenance et renforcent notre identité. Porter une attention consciente à la qualité de nos relations, c’est reconnaître que les interactions humaines ont un impact direct sur notre bonheur et notre santé mentale.
Chaque sourire, chaque mot d’encouragement ou échange sincère permet de tisser des liens authentiques et de se sentir véritablement soutenu.
La nourriture des voyages 🧳 et de la nature 🌱: renouer avec l’essence du monde
Enfin, se nourrir en conscience, c’est aussi se laisser inspirer par le monde extérieur.
Les voyages ouvrent notre regard sur des cultures différentes et nous invitent à une remise en question de notre quotidien, nous amenant à relativiser ou à prendre conscience.
Ils permettent de s’évader, de se reconnecter à soi-même et à la beauté de la diversité humaine, une richesse du monde.
De même, la nature offre une source de ressourcement et de résilience, lorsque l'on y prête attention.
Prendre le temps d’admirer un paysage, respirer l’air frais ou écouter le chant des oiseaux, c’est s’accorder un moment privilégié pour se recentrer et développer nos sens autant qu'une conscience du lien profond à la nature et à ce qui nous entoure. Cela qui enrichit notre capacité à être relié à cette nature nourrissante et non pas que par la terre nourricière.
En respectant et en préservant notre environnement, nous créons un équilibre durable qui profite tant à notre santé qu’à celle de la planète 🌍.
En conclusion : un ensemble harmonieux pour une santé globale 💫
Se nourrir en conscience ne se limite donc pas à une alimentation saine, mais englobe un ensemble d’éléments constitutifs à notre être.
Il s’agit d’un processus holistique qui intègre le soin apporté à notre corps, la stimulation de notre esprit, l’ouverture à la richesse de nos émotions et la valorisation de nos relations sociales, sans oublier la connexion avec la nature et le monde extérieur.
Ce chemin de vie nous invite à repenser nos priorités et à mettre en place des actions concrètes pour atteindre un équilibre harmonieux, essentiel à notre bien-être global.
Et vous, comment nourrissez-vous votre corps, votre cœur et votre mental ?
Partagez-moi vos expériences et vos réflexions en commentaires afin de créer ensemble un espace d’échange inspirant et authentique.
J'espère que cet article de blog vous aura plu et que cela vous nourrira.
Bien à vous
Roxanne ✨
Si vous souhaitez prendre action pour vous dans cet ordre d'idée; mon accompagnement Révèle tes Pépites Intérieures est une opportunité pour ce faire.
Dernière mise à jour : 18 oct. 2025
Il se peut que l'on ai l'impression que la vie nous semble mal conçue. Nous avançons tant bien, que mal, trébuchons, doutons, et nous nous demandons si nous sommes bien fait pour un monde tel qu’il est.
C’est une réflexion que le docteur Eckart von Hirschhausen a vécue lors d’une croisière en Norvège, et qui nous amène à une prise de conscience essentielle.
Une rencontre surprenante
Lors d’une visite au zoo avec les passagers, il aperçoit un pingouin se dandiner maladroitement devant lui. À le voir ainsi, il ne peut s’empêcher de penser : "Mais quelle mauvaise construction ! Dieu a oublié les genoux !"
Et pourtant, quelques secondes plus tard, le pingouin saute dans l’eau et dévoile son incroyable talent. Il nage avec une aisance absolue, une fluidité inégalable. Comparé à une voiture, avec un litre d’essence, il parcourrait 2000 kilomètres ! Époustouflant, non ?
Une belle leçon de vie
Cette expérience, lui rappelle deux choses essentielles :
Nous jugeons trop rapidement. Notre regard se limite souvent à ce que nous voyons sans chercher à comprendre ce qui se cache derrière.
Le cadre est primordial. Si l’environnement n’est pas adapté, le talent reste invisible. Un pingouin sur la terre ferme paraît maladroit, mais dans l’eau, il devient majestueux.
De là découle une réflexion majeure : nous ne sommes pas faits pour être modelés à l’infini. Dix années de thérapie ne transformeront jamais un pingouin en girafe ! Au lieu d’essayer d’être quelqu’un d’autre, il vaut mieux se concentrer sur ses forces et son véritable élément. En résumé, être à sa "bonne place" - être dans son "élément".
Trouver son propre élément
Souvent, nous nous comparons aux autres et essayons de nous conformer à ce que la société nous dicte.
Mais pourquoi vouloir être comme tout le monde alors que chacun a une valeur unique, son unicité ? Alors autant être dans son élément ~ déceler son talent.
La clé est de se poser les bonnes questions :
🔹 Qui suis-je ?
🔹 Quelles sont mes véritables forces ?
🔹 Quel est mon environnement idéal ?
En identifiant son élément et en s’y plongeant, on découvre une aisance nouvelle, une énergie naturelle et un véritable plaisir d’être soi-même.
Comment répondre à ces questions (quelques pistes) :
Utilisez un journal personnel ou cahier d'écriture dans les prochains jours et notez ce que vous allez relever.
Vous pouvez utiliser les techniques suivantes :
La visualisation (en fermant les yeux, quelle première image avez-vous de vous)
Méditez avec l’intention de vous voir vraiment.
Vous pouvez relever ce que l'on dit de vous de positif (et que vous n'écoutez pas forcément). N'hésitez pas à questionner votre entourage, vos proches, vos collègues, vos enfants, vous serez surpris de ce qu'il peut en découler.
Dans quel endroit trouvez vous toujours du réconfort, de la vitalité, des réponses ?
Ce sont des pistes; faites-vous confiance, vous avez également en vous des ressources qui peuvent émerger durant cette introspection, ne doutez pas de vous.
Et toi, as-tu trouvé ton élément ?
Si tu te sens parfois comme ce pingouin sur la terre ferme, peut-être est-il temps de chercher ton véritable environnement propice à ton talent ?
🔸 Qu'est-ce qui te fait vibrer ?
🔸 Où te sens-tu libre et compétent(e) ?
🔸 Ton lieu de vie, de travail te convient-il réellement ?
Vous pouvez vous déposer pour ressentir, être honnête avec vous-même, prendre acte des situations vécues qui ne sont pas celles qui vous conviennent.
On a toujours le choix, le choix c'est d'oser le changement.
Dans cette allégorie, il est question de se donner un espace pour s'ouvrir à soi-même (soi m'aime) et de se donner la possibilité d'incarner notre vraie place dans la vie. Pas celle héritée, pas celle attendue, pas celle qu'il faut, mais bien celle qui est la nôtre.
N'hésitez pas à partager vos réflexions en commentaires, cela peut aider d'autres personnes, et je peux également vous répondre pour soutenir votre élan.
Pour toute demande plus personnelle, ou si un soutien par accompagnement vous semble nécessaire, n'hésitez pas à me contacter.
Je vous souhaite de prendre votre place et de devenir ce pingouin qui nage aisément dans la vie.
Roxanne ✨
Je vous propose des services pour soutenir votre démarche, par exemple :
Un atelier qui peut soutenir votre élan
Aider à trouver son élément, si on n'y arrive pas seul(e)
