- Roxanne Van Dyke
- il y a 3 jours
- 4 min de lecture
Un thème récurrent « le stress » qui revient bien souvent, dans le langage du quotidien. Souvent on l’utilise dans la parole, on le subit, mais que peut-on faire à notre niveau contre cela ?
Aujourd’hui je vous apporte quelques astuces pour agir simplement, à votre niveau
1 - La respiration : une clé 🔑 majeure dans le calme que l’on peut retrouver rapidement. Avec cet exercice par exemple: inspirer 4 temps, expirer 6 temps et recommencer autant que nécessaire. L’expiration plus longue que l’inspiration favoriser la détente et optimise les capacités neurologiques, soutenant également le ralentir des pensées.
2 - Bouger : le mouvement c’est la Vie, tout kiné vous le confirmerons.
Bouger, c’est simplement du mouvement, autre qu’une posture statique.
Il n’est pas forcément, question de sport (mais oui le sport aide à l’activation de l’endorphine une hormone qui relaxe donc on peut bouger comme on le souhaite évidemment). Lorsque l’on a pas le temps, ou la motivation, on ne se met pas une charge mentale supplémentaire de faire du sport.
Comment facilement :
On bouge en allant marcher autour de chez soi, avec son chien, ses enfants, et au passage on se donne la possibilité de respirer un autre air. Idéalement 30 min par jour, mais on fait comme on peut. Et je le répète souvent, la loi des petits pas, c'est toujours mieux que rien ou la pression mentale.
3 - Être dans le moment présent « en présence » Le stress a une tendance envahissante, il prend toute la place. Changer ce mouvement, agissez en présence de ce que vous faites, la maintenant. Changer votre orientation de pensées, revenez à ici et maintenant.
Quelques idées :
Je cuisine, en étant en concentré/e sur ce que je fais couper, éplucher, faire la vaisselle. Je suis là. Je me brosse les dents, je me@concentré sur les mouvements de la brosse à dent, quelle dent je frotte, le goût du dentifrice, je me rince en ressentant l’eau qui passe dans mes jours et sur mes dents. Revenir à simplement « être » dans l’action, plutôt que « faire »
l’action et penser à autre chose.
4 - Dormir suffisamment et régulièrement : Le sommeil est le meilleur allier de votre vitalité. Une bonne nuit et vous avez moins de stress. Bien dormir, bien se réveiller.
Un être humain en moyenne a besoin de 7h à 9h de sommeil, dont une bonne partie de sommeil réparateur se trouve au début du cycle de sommeil.
Les neurosciences l’on prouvé avec un sommeil régulier, avant minuit et sans écran dans le lit, et vous optimisez vos capacités cognitives et la régénération de vos systèmes, notamment dans le cas du stress, le système nerveux et endocrinien.
Alors on arrête la TV 📺 tôt, on bannit les téléphones portables 📱 au lit, et on s’allonge plus tôt; pour un bon gros dodo 🛌 ! Et on met un réveil pour se réveiller pas trop tard, pour s’apporter une régularité, nos systèmes ont besoin de systématiques.
5 - Manger sainement et des aliments riches en antioxydants.
Le stress augmente l’oxydation, il génère de l’acidité, et comme nous sommes « matière » ce n’est pas adapté à haute dose.
Ma mère me disait toujours, on peut manger de tout sans excès. Et c’est bien vrai.
Alors si on « mange » du stress quotidiennement, c’est pas marrant, et c’est comme si vous mangiez de l’acidité chaque jour.
Je sais, quand on est stressé on peut avoir des envies de « réconfort » et la nourriture, les boissons sucrées, alcoolisées, peuvent facilement se retrouver au menu. Je ne dis pas de tout supprimer, mais juste de conscientiser ce que l’on ingère et pourquoi et comment on le fait. Se nourrir est une action qui influence de nombreux systèmes du corps.
Et nous sommes décisionnaire sur ce que l’on veut mettre à l'intérieur de soi, « en soi ». (voir mon article de blog sur se nourrir)
Donc si on est en période de stress, prenez le pli de vous donnez au moins 2 repas équilibré, avec des aliments antioxydants en priorité.
Un lien pour vous aider à savoir quels aliments utiliser et des menus pour une semaine : https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/mag_2002/mag0315/nu_5250_antioxydants_menus.htm
Et pour un repas par jour, on garde une part de plaisir, sans excès. Le plaisir a une bonne énergie dans la réduction du stress, alors il ne faut pas le supprimer complètement.
6 - Pratiques relaxantes et positives :
Pour laisser le stress en dehors de vous, faites des pratiques qui vous relaxes et vous amène de la positivité dans votre journée.
Je vous suggère une activité tout à fait accessible et qui ne coûte rien.
Sourire 😃, l’action de sourire amène la joie, la joie n’active pas le sourire, le sourire amène la joie. Si chaque matin, au réveil, devant votre miroir, vous vous souriez, vous verrez que la dynamique de joie s’actionnera.
Et continuez faites-le à l’extérieur, sourirez aux personnes que vous croiserez dans la rue, à votre travail et à votre partenaire, vos enfants. Sans rien attendre en retour, juste pour vous. Remettre des sourires dans votre vie, détend, améliore votre joie de vivre et celle du monde 🙏🏻 On se porterait tous mieux si chacun souris à l’autre.
Vous avez certainement des activités, en dehors des écrans, qui vous mets dans un état de détente et qui sont positives pour vous, peu importe laquelle ! Mettez là en place, juste un moment pour vous par jour, même 5 minutes.
Oser vous donner ce temps là, car vous êtes la personne la plus importante de votre vie, personne d’autre que vous ne peut se faire du bien. Personne, je le répète encore personne d’autre que vous.
Voilà quelques démarches que vous avez la possibilité de mettre en place, facilement et dans votre quotidien. J'espère que cela vous sera utile. N'hésitez pas à me faire des retours, me faire part de vos changements et à votre disposition pour toutes questions. 🤔
Chaque situation est propre à soi, chaque stress est spécifique à la personne qui le rencontre, et il n’y jamais de solution unique.
Je le répète, seule on peut faire beaucoup, mais parfois on a besoin de soutien, c’est oser le demander qui fait la différence. On n’est jamais « nul, nulle », « bête », « fragile » ou « inadapté/e » ou « trop sensible » - pour demander du soutien ou un accompagnement.
Prenez bien soin de vous ✨ Vous êtes précieux/ses
Roxanne ✨🫶🏻✨
Aucune méthode, indiquer dans cet article, ne saurait remplacer un traitement, un suivi allopathique en cours.
- Roxanne Van Dyke
- 6 mai
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 2 sept.
Se nourrir en conscience, ça veut dire quoi ? Comment je nourris mon corps, mon cœur et mon mental ?
Dans un monde où l’alimentation est souvent réduite à sa fonction de simple subsistance, il devient essentiel de redéfinir ce que signifie réellement « se nourrir » en conscience.
Bien au-delà du fait de manger pour vivre, il s’agit d’un art de vivre qui intègre le corps, le cœur et le mental.
C’est l’idée que notre bien-être global dépend non seulement de ce que nous ingérons physiquement, mais aussi de ce que nous absorbons émotionnellement, intellectuellement et socialement.
Nourrir le corps physique : la nourriture🍜et le mouvement 🏃🏻♀️
Manger en conscience suppose avant tout d’être attentif à la qualité de ce que nous mettons dans notre assiette. Cela signifie privilégier une alimentation équilibrée, riche en nutriments (plus votre assiette est colorée, plus elle a de nutriments).
Ajoutez à cela le fait d'être conscient de la provenance de nos aliments, d'en savourer chaque bouchée en étant pleinement présent au goût, à la texture et en avalant consciemment. Ces deux actions; nous permette d'entrer en cohérence avec l'origine de notre nourriture et prendre le temps de manger, pour mieux apprécier et assimiler les bienfaits de chaque ingrédient, qui s'en trouve ainsi valorisé doublement.
Au-delà de l’acte de manger, le mouvement joue un rôle clé dans l’entretien de notre corps.
L’activité physique – qu’elle prenne la forme d’une simple promenade, d’un sport, d’une séance de yoga ou même de simples étirements en présence – permet d’activer notre énergie, améliore notre circulation sanguine et favorise une meilleure digestion et crée l'activation de l'endorphine, hormone qui procure du plaisir, grâce à une action anxiolytique, antalgique et relaxante.
Ainsi, le duo alimentation soignée et mouvement régulier forme la base d’un corps sain en parfaite harmonie avec lui-même.
La nourriture de l'esprit 🧠: cultiver la connaissance et la réflexion
Se nourrir en conscience, c’est aussi apporter à notre esprit ce dont il a besoin pour s’épanouir.
La lecture d’ouvrages inspirants, l’écoute de conférences ou le recours aux citations philosophiques permettent d’ouvrir notre esprit à de nouvelles perspectives. En nous exposant à des idées diverses et enrichissantes, nous éveillons notre curiosité et développons notre capacité à réfléchir en profondeur.
Cette alimentation intellectuelle nous guide dans nos choix et nous aide à mieux comprendre le monde qui nous entoure et qui nous sommes en forgeant nos valeurs, nos choix et nos décisions.
La nourriture du cœur ♥️ : aimer, donner et recevoir
Un autre aspect fondamental à se nourrir en conscience réside dans la gestion de nos émotions et de nos relations.
Nourrir le cœur, c’est prendre soin de ses émotions en les accueillant et en s’accordant le droit de ressentir.
Cela passe par des actes d’amour, de bienveillance et d’altruisme, qu’ils concernent soi-même ou autrui. Lorsque nous offrons de notre temps, de notre écoute et de notre affection, nous créons une véritable dynamique de don de soi qui enrichit profondément notre existence.
L’ouverture à l’autre, loin d’être une quelconque "fracture de cerveau", est un vecteur de croissance personnelle. Chaque échange, chaque partage d’expériences et chaque découverte culturelle contribuent à enrichir notre savoir et à renforcer notre connexion avec la réalité.
Ces échanges émotionnels et relationnels apportent une sérénité intérieure qui se reflète ensuite dans notre quotidien.
La nourriture des relations sociales 🫂 : se connecter et partager
Nous sommes des êtres fondamentalement sociaux. Les rencontres et les échanges humains jouent un rôle crucial dans notre équilibre global.
Les moments de partage, qu’ils soient familiaux, amicaux ou professionnels, nourrissent notre sentiment d’appartenance et renforcent notre identité. Porter une attention consciente à la qualité de nos relations, c’est reconnaître que les interactions humaines ont un impact direct sur notre bonheur et notre santé mentale.
Chaque sourire, chaque mot d’encouragement ou échange sincère permet de tisser des liens authentiques et de se sentir véritablement soutenu.
La nourriture des voyages 🧳 et de la nature 🌱: renouer avec l’essence du monde
Enfin, se nourrir en conscience, c’est aussi se laisser inspirer par le monde extérieur.
Les voyages ouvrent notre regard sur des cultures différentes et nous invitent à une remise en question de notre quotidien, nous amenant à relativiser ou à prendre conscience.
Ils permettent de s’évader, de se reconnecter à soi-même et à la beauté de la diversité humaine, une richesse du monde.
De même, la nature offre une source de ressourcement et de résilience, lorsque l'on y prête attention.
Prendre le temps d’admirer un paysage, respirer l’air frais ou écouter le chant des oiseaux, c’est s’accorder un moment privilégié pour se recentrer et développer nos sens autant qu'une conscience du lien profond à la nature et à ce qui nous entoure. Cela qui enrichit notre capacité à être relié à cette nature nourrissante et non pas que par la terre nourricière.
En respectant et en préservant notre environnement, nous créons un équilibre durable qui profite tant à notre santé qu’à celle de la planète 🌍.
En conclusion : un ensemble harmonieux pour une santé globale 💫
Se nourrir en conscience ne se limite donc pas à une alimentation saine, mais englobe un ensemble d’éléments constitutifs à notre être.
Il s’agit d’un processus holistique qui intègre le soin apporté à notre corps, la stimulation de notre esprit, l’ouverture à la richesse de nos émotions et la valorisation de nos relations sociales, sans oublier la connexion avec la nature et le monde extérieur.
Ce chemin de vie nous invite à repenser nos priorités et à mettre en place des actions concrètes pour atteindre un équilibre harmonieux, essentiel à notre bien-être global.
Et vous, comment nourrissez-vous votre corps, votre cœur et votre mental ?
Partagez-moi vos expériences et vos réflexions en commentaires afin de créer ensemble un espace d’échange inspirant et authentique.
J'espère que cet article de blog vous aura plu et que cela vous nourrira.
Bien à vous
Roxanne ✨
Si vous souhaitez prendre action pour vous dans cet ordre d'idée; mon accompagnement Révèle tes Pépites Intérieures est une opportunité pour ce faire.
- Roxanne Van Dyke
- 25 mars
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 3 jours
Il se peut que l'on ai l'impression que la vie nous semble mal conçue. Nous avançons tant bien, que mal, trébuchons, doutons, et nous nous demandons si nous sommes bien fait pour un monde tel qu’il est.
C’est une réflexion que le docteur Eckart von Hirschhausen a vécue lors d’une croisière en Norvège, et qui nous amène à une prise de conscience essentielle.
Une rencontre surprenante
Lors d’une visite au zoo avec les passagers, il aperçoit un pingouin se dandiner maladroitement devant lui. À le voir ainsi, il ne peut s’empêcher de penser : "Mais quelle mauvaise construction ! Dieu a oublié les genoux !"
Et pourtant, quelques secondes plus tard, le pingouin saute dans l’eau et dévoile son incroyable talent. Il nage avec une aisance absolue, une fluidité inégalable. Comparé à une voiture, avec un litre d’essence, il parcourrait 2000 kilomètres ! Époustouflant, non ?
Une belle leçon de vie
Cette expérience, lui rappelle deux choses essentielles :
Nous jugeons trop rapidement. Notre regard se limite souvent à ce que nous voyons sans chercher à comprendre ce qui se cache derrière.
Le cadre est primordial. Si l’environnement n’est pas adapté, le talent reste invisible. Un pingouin sur la terre ferme paraît maladroit, mais dans l’eau, il devient majestueux.
De là découle une réflexion majeure : nous ne sommes pas faits pour être modelés à l’infini. Dix années de thérapie ne transformeront jamais un pingouin en girafe ! Au lieu d’essayer d’être quelqu’un d’autre, il vaut mieux se concentrer sur ses forces et son véritable élément. En résumé, être à sa "bonne place" - être dans son "élément".
Trouver son propre élément
Souvent, nous nous comparons aux autres et essayons de nous conformer à ce que la société nous dicte.
Mais pourquoi vouloir être comme tout le monde alors que chacun a une valeur unique, son unicité ? Alors autant être dans son élément ~ déceler son talent.
La clé est de se poser les bonnes questions :
🔹 Qui suis-je ?
🔹 Quelles sont mes véritables forces ?
🔹 Quel est mon environnement idéal ?
En identifiant son élément et en s’y plongeant, on découvre une aisance nouvelle, une énergie naturelle et un véritable plaisir d’être soi-même.
Comment répondre à ces questions (quelques pistes) :
Utilisez un journal personnel ou cahier d'écriture dans les prochains jours et notez ce que vous allez relever.
Vous pouvez utiliser les techniques suivantes :
La visualisation (en fermant les yeux, quelle première image avez-vous de vous)
Méditez avec l’intention de vous voir vraiment.
Vous pouvez relever ce que l'on dit de vous de positif (et que vous n'écoutez pas forcément). N'hésitez pas à questionner votre entourage, vos proches, vos collègues, vos enfants, vous serez surpris de ce qu'il peut en découler.
Dans quel endroit trouvez vous toujours du réconfort, de la vitalité, des réponses ?
Ce sont des pistes; faites-vous confiance, vous avez également en vous des ressources qui peuvent émerger durant cette introspection, ne doutez pas de vous.
Et toi, as-tu trouvé ton élément ?
Si tu te sens parfois comme ce pingouin sur la terre ferme, peut-être est-il temps de chercher ton véritable environnement propice à ton talent ?
🔸 Qu'est-ce qui te fait vibrer ?
🔸 Où te sens-tu libre et compétent(e) ?
🔸 Ton lieu de vie, de travail te convient-il réellement ?
Vous pouvez vous déposer pour ressentir, être honnête avec vous-même, prendre acte des situations vécues qui ne sont pas celles qui vous conviennent.
On a toujours le choix, le choix c'est d'oser le changement.
Dans cette allégorie, il est question de se donner un espace pour s'ouvrir à soi-même (soi m'aime) et de se donner la possibilité d'incarner notre vraie place dans la vie. Pas celle héritée, pas celle attendue, pas celle qu'il faut, mais bien celle qui est la nôtre.
N'hésitez pas à partager vos réflexions en commentaires, cela peut aider d'autres personnes, et je peux également vous répondre pour soutenir votre élan.
Pour toute demande plus personnelle, ou si un soutien par accompagnement vous semble nécessaire, n'hésitez pas à me contacter.
Je vous souhaite de prendre votre place et de devenir ce pingouin qui nage aisément dans la vie.
Roxanne ✨
Je vous propose des services pour soutenir votre démarche, par exemple :
Un atelier qui peut soutenir votre élan
Aider à trouver son élément, si on n'y arrive pas seul(e)
