Dernière mise à jour : 10 oct.
Avez-vous déjà remarqué à quel point la phrase « J'ai l'impression que... » revient fréquemment dans nos conversations ou nos pensées ?
Lorsque nous sommes dans le « j'ai l'impression », nous sommes bien souvent pris au piège dans un système de pensée.
Chaque système fait écho à un besoin non assouvi ou à une attente envers l'extérieur.
Quand nous ressentons que quelque chose « ne fonctionne pas » ou que nos émotions sont en décalage avec notre réalité, nous pouvons faire un parallèle avec deux mécanismes très simples.
Pour vous aider à les identifier, j'aime utiliser deux mémos techniques lors de mes accompagnements : le phénomène PDF et le mécanisme des PPP.
1. Le phénomène PDF : quand le mental s'emballe
Derrière l'acronyme PDF, deux réalités se cachent :
Le Phénomène De Foire : C'est un peu le cirque dans votre tête ! Vous entendez une musique de fond chaotique et vos pensées s'amalgament. Ce système de pensée encombré crée une confusion qui alimente directement vos impressions désagréables.
Pouvoir, Devoir, Falloir : Ce sont toutes ces injonctions issues de notre histoire, de notre éducation et des schémas auxquels nous sommes liés. Nous avons l'impression qu'il faut, qu'on doit, ou que l'on peut / ne peut pas.
Lors d'un accompagnement, j'invite à prendre conscience de ce qui se cache derrière ces injonctions. Et c'est souvent ces questions qui soutienne :
- Quelle est l'émotion présente ?
- Comment cela se traduit-il dans mon corps ?
C'est ainsi que l'on commence à trier, discerner nos pensées.
Pour vous aider, je vous donne ce que j'utilise également lors de mes accompagnements; les pensées sectorisées de la pleine conscience :
Les pensées primaires : Directes, ancrées dans la vie immédiate et dans le réel. C'est !
Les pensées secondaires : Celles où l'on se raconte une histoire. Nous basculons alors en mode survie (au-dessus de la vie, dans le contrôle) plutôt que d'être pleinement dans la vie (où l'on ne subit pas, mais où l'on se laisse traverser avec fluidité).
2. Les PPP: Préconçus, Préfigurés, Prétendus et tous les autres pré...
Ces PPP ne sont pas des prés verts ouvert à la liberté ! Ce sont des constructions mentales qui nous donnent l'illusion de ne pas être à notre place.
Rappelez-vous une chose essentielle : rien n'est une impression.
Quand on fait une impression sur papier, l'encre est figée. La vie, elle, n'est jamais figée ! Ce qui s'immobilise, ce sont nos mécanismes de défense, le mode survie. Ils nous mettent face à nos besoins/émotions non exprimés, non entendus ou ignorés.
Osez vous exprimer avec honnêteté, sincérité et vulnérabilité sur ce que vous ressentez.
N'ayant pas peur d'être 100% honnête; et en premier lieu avec vous-même.
Ne projetez pas sur l'autre, en alignant votre parole; à votre intention et votre énergie; vous allez forcément vers ce que vous souhaitez réellement, tout redevient fluide.
3 exercices pratiques que je propose pour sortir du « J'ai l'impression que... »
Voici trois clés concrètes à pratiquer chez vous pour mettre à jour vos vrais besoins :
💬 Exercice 1 : La communication consciente (cf communication non violente)
Appliquez cette structure simple pour exprimer votre ressenti sans projeter :
Parlez toujours en « JE ».
Exprimez ce que cela vous fait sentir dans le corps ou le cœur.
Nommez clairement : « J'ai besoin de... ».
Proposez une alternative douce : « Est-ce qu'il serait possible de faire autrement ? »
📝 Exercice 2 : Le dépôt par l'écriture
Prenez un carnet de notes et déposez-y tout ce que vous avez sur le cœur pour vider votre charge mentale. Laissez vos écrits reposer. Quand le moment sera venu, relisez-les avec du recul :
Conservez ce qui est ancré dans le réel.
Rayez ce qui relève de l'illusion ou de l'histoire que votre mental s'est racontée.
🧘♀️ Exercice 3 : L'écoute et la sagesse du corps
Mettez une musique inspirante et bougez librement pour laisser partir toutes les tensions liées aux « impressions ».
Allongez-vous confortablement, fermez les yeux et demandez à votre corps : « Montre-moi ce dont j'ai besoin pour ne plus être dans l'impression. »
Notez dans un carnet ce qui a émergé de ce temps méditatif en conscience de son corps. Tout est juste, quel que soit ce qui est venu à vous : les sensations, les images, ainsi que la ou les parties du corps ou organe qui vous a « parlé », ce qu’il s’est passé dedans.
Pour allez plus loin : Cherchez la fonction anatomique ou la symbolique de cette zone du corps.
Cela donnera à votre mental un support pour classer vos pensées et révéler le besoin caché derrière l'impression.
Vous êtes bloqué, alors demander un soutien
Si vous ressentez qu'un blocage persiste malgré ces exercices, il est parfois précieux d'être accompagné·e pour dénouer le fil.
📩 Un premier pas - on débloque rapidement par message : Vous pouvez m'envoyer un message (SMS; WhatsApp...) en référence à cet article de blog et en me partageant ce que vous traversez. Je vous répondrai volontiers avec une première piste de réflexion (limité à un échange par message).
🌿 En séance individuelle : Si vous souhaitez approfondir, vous pouvez réserver une séance avec moi en présence à l'espace bien-être à Vinzier ou à distance selon votre lieu de domicile et l'approche.
🎧 Une méditation sur-mesure : Les médiations sur mesure sont un outil qui soutient véritablement la démarche d'introspection. Vous pouvez commander la méditation guidée personnalisée de 15 minutes que je crée spécialement selon vos besoins du moment pour accompagner dans votre démarche.
Surtout ne laissez pas un état figé, vous bloquer.
Au plaisir de vous accompagner Au Coeur De ce que vous rencontrez pour vous rendre votre pleine présence et authenticité.
Roxanne 🫶🏻
Dernière mise à jour : 7 août
Les croyances et les injonctions : Comprendre pour Évoluer
Dans notre quotidien, nous sommes souvent confrontés à des pensées qui semblent nous freiner, nous restreindre dans nos choix et nos actions.
Ces pensées, souvent issues de croyances limitantes ou d'injonctions sociétales, peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être et notre développement personnel.
Dans cet article je te propose d'explorer ces concepts, leurs définitions, et je te suggère des perspectives psychologiques et psychosomatiques pour mieux les appréhender dans ton quotidien.
Définitions Clés
Croyances Limitantes
Les croyances limitantes sont des convictions profondément ancrées qui nous empêchent d'atteindre notre plein potentiel.
Elles se forment souvent durant l'enfance et sont renforcées par nos expériences de vie. Par exemple, une personne qui a grandi dans un environnement où l'échec était mal vu peut développer la croyance qu'elle n'est pas capable de réussir.
Injonctions Sociétales
Les injonctions sociétales sont des normes ou des attentes imposées par la société ou notre environnement social.
Elles peuvent se manifester sous forme de messages explicites ou implicites, tels que « il faut réussir à tout prix » ou « il est inacceptable de montrer ses émotions ». Ces injonctions peuvent créer un sentiment de pression et de culpabilité, conduisant à des comportements auto-limitants.
Injonctions Socio-Éducatives et Humanistes
Les injonctions socio-éducatives proviennent souvent du milieu éducatif et familial, où des attentes spécifiques sont placées sur les individus en fonction de leur âge, de leur genre ou de leur statut social.
Les injonctions humanistes, quant à elles, mettent l'accent sur l'épanouissement personnel et le respect de soi, mais peuvent également engendrer des attentes irréalistes sur la réalisation de soi ou une recherche systématiques de réponses ou de solutions.
Perspectives Psychologiques
La psychologie offre plusieurs outils pour comprendre et travailler sur ces croyances et injonctions.
Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à identifier et à remettre en question les pensées limitantes.
En remplaçant ces pensées par des croyances plus positives et constructives, basées sur des faits, il est possible de réduire leur impact sur le quotidien.
Approche Psychosomatique
La psychosomatique, relie les émotions et les manifestations physiques, souligne que nos croyances limitantes peuvent également se traduire par des symptômes corporels.
Par exemple, une personne qui ressent une pression constante pour réussir peut développer des troubles de l'anxiété ou des douleurs chroniques. en raison de la répétition vécue et du taux de cortisol que le corps produit sous stress régulier.
Prendre conscience de ces liens peut permettre d'aborder la guérison de manière holistique, en intégrant à la fois le corps, les émotions et les pensées.
Mise en Conscience et Détachement
Prendre Conscience
La première étape pour se libérer des croyances limitantes et des injonctions est la prise de conscience. Cela implique de s'interroger sur ses pensées et de reconnaître celles qui sont négatives ou restrictives. Des pratiques comme la méditation, le journal intime ou la thérapie peuvent aider à clarifier ces pensées.
Distinguer le Soi
Une fois que l'on a pris conscience de ces croyances, il est essentiel de travailler à se différencier de celles-ci. Cela peut passer par des affirmations positives, des visualisations ou des exercices de développement personnel. L'objectif est de redéfinir sa propre identité en dehors des injonctions et croyances imposées.
Conclusion
Les croyances limitantes et les injonctions sociétales peuvent profondément influencer notre vie quotidienne, bien souvent en nous empêchant de fonctionner par soi-même, le regard de l'autre, la loyauté, la légitimité etc...
En prenant conscience de nos pensées et en apprenant à s’en distancier, il est possible de retrouver une voie vers l’épanouissement personnel.
Quelle que soit la ou les approches, il est essentiel de se rappeler que nous avons le pouvoir de redéfinir notre réalité et de vivre en accord avec notre véritable soi.
Je te souhaite de trouver ce qui te permet d'agir depuis des élans personnels et intérieurs, sans que l'extérieur ne soit que la seule option.
Merci de ta lecture Roxanne
« Les informations présentées sur ce site ne remplacent en aucun cas un avis médical, un diagnostic, un traitement ou une thérapie allopathique en cours. Consultez toujours votre médecin traitant pour toute question relative à votre santé. »
Pour soutenir une démarche plus personnelle, tu peux prendre rendez-vous pour une séance ou tu peux participer à un atelier que je propose :
Un thème récurrent « le stress » qui revient bien souvent, dans le langage du quotidien. Souvent on l’utilise dans la parole, on le subit, mais que peut-on faire à notre niveau contre cela ?
Aujourd’hui je vous apporte quelques astuces pour agir simplement, à votre niveau
1 - La respiration : une clé 🔑 majeure dans le calme que l’on peut retrouver rapidement. Avec cet exercice par exemple: inspirer 4 temps, expirer 6 temps et recommencer autant que nécessaire. L’expiration plus longue que l’inspiration favoriser la détente et optimise les capacités neurologiques, soutenant également le ralentir des pensées.
2 - Bouger : le mouvement c’est la Vie, tout kiné vous le confirmerons.
Bouger, c’est simplement du mouvement, autre qu’une posture statique.
Il n’est pas forcément, question de sport (mais oui le sport aide à l’activation de l’endorphine une hormone qui relaxe donc on peut bouger comme on le souhaite évidemment). Lorsque l’on a pas le temps, ou la motivation, on ne se met pas une charge mentale supplémentaire de faire du sport.
Comment facilement :
On bouge en allant marcher autour de chez soi, avec son chien, ses enfants, et au passage on se donne la possibilité de respirer un autre air. Idéalement 30 min par jour, mais on fait comme on peut. Et je le répète souvent, la loi des petits pas, c'est toujours mieux que rien ou la pression mentale.
3 - Être dans le moment présent « en présence » Le stress a une tendance envahissante, il prend toute la place. Changer ce mouvement, agissez en présence de ce que vous faites, la maintenant. Changer votre orientation de pensées, revenez à ici et maintenant.
Quelques idées :
Je cuisine, en étant en concentré/e sur ce que je fais couper, éplucher, faire la vaisselle. Je suis là. Je me brosse les dents, je me@concentré sur les mouvements de la brosse à dent, quelle dent je frotte, le goût du dentifrice, je me rince en ressentant l’eau qui passe dans mes jours et sur mes dents. Revenir à simplement « être » dans l’action, plutôt que « faire »
l’action et penser à autre chose.
4 - Dormir suffisamment et régulièrement : Le sommeil est le meilleur allier de votre vitalité. Une bonne nuit et vous avez moins de stress. Bien dormir, bien se réveiller.
Un être humain en moyenne a besoin de 7h à 9h de sommeil, dont une bonne partie de sommeil réparateur se trouve au début du cycle de sommeil.
Les neurosciences l’on prouvé avec un sommeil régulier, avant minuit et sans écran dans le lit, et vous optimisez vos capacités cognitives et la régénération de vos systèmes, notamment dans le cas du stress, le système nerveux et endocrinien.
Alors on arrête la TV 📺 tôt, on bannit les téléphones portables 📱 au lit, et on s’allonge plus tôt; pour un bon gros dodo 🛌 ! Et on met un réveil pour se réveiller pas trop tard, pour s’apporter une régularité, nos systèmes ont besoin de systématiques.
5 - Manger sainement et des aliments riches en antioxydants.
Le stress augmente l’oxydation, il génère de l’acidité, et comme nous sommes « matière » ce n’est pas adapté à haute dose.
Ma mère me disait toujours, on peut manger de tout sans excès. Et c’est bien vrai.
Alors si on « mange » du stress quotidiennement, c’est pas marrant, et c’est comme si vous mangiez de l’acidité chaque jour.
Je sais, quand on est stressé on peut avoir des envies de « réconfort » et la nourriture, les boissons sucrées, alcoolisées, peuvent facilement se retrouver au menu. Je ne dis pas de tout supprimer, mais juste de conscientiser ce que l’on ingère et pourquoi et comment on le fait. Se nourrir est une action qui influence de nombreux systèmes du corps.
Et nous sommes décisionnaire sur ce que l’on veut mettre à l'intérieur de soi, « en soi ». (voir mon article de blog sur se nourrir)
Donc si on est en période de stress, prenez le pli de vous donnez au moins 2 repas équilibré, avec des aliments antioxydants en priorité.
Un lien pour vous aider à savoir quels aliments utiliser et des menus pour une semaine : https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/mag_2002/mag0315/nu_5250_antioxydants_menus.htm
Et pour un repas par jour, on garde une part de plaisir, sans excès. Le plaisir a une bonne énergie dans la réduction du stress, alors il ne faut pas le supprimer complètement.
6 - Pratiques relaxantes et positives :
Pour laisser le stress en dehors de vous, faites des pratiques qui vous relaxes et vous amène de la positivité dans votre journée.
Je vous suggère une activité tout à fait accessible et qui ne coûte rien.
Sourire 😃, l’action de sourire amène la joie, la joie n’active pas le sourire, le sourire amène la joie. Si chaque matin, au réveil, devant votre miroir, vous vous souriez, vous verrez que la dynamique de joie s’actionnera.
Et continuez faites-le à l’extérieur, sourirez aux personnes que vous croiserez dans la rue, à votre travail et à votre partenaire, vos enfants. Sans rien attendre en retour, juste pour vous. Remettre des sourires dans votre vie, détend, améliore votre joie de vivre et celle du monde 🙏🏻 On se porterait tous mieux si chacun souris à l’autre.
Vous avez certainement des activités, en dehors des écrans, qui vous mets dans un état de détente et qui sont positives pour vous, peu importe laquelle ! Mettez là en place, juste un moment pour vous par jour, même 5 minutes.
Oser vous donner ce temps là, car vous êtes la personne la plus importante de votre vie, personne d’autre que vous ne peut se faire du bien. Personne, je le répète encore personne d’autre que vous.
Voilà quelques démarches que vous avez la possibilité de mettre en place, facilement et dans votre quotidien. J'espère que cela vous sera utile. N'hésitez pas à me faire des retours, me faire part de vos changements et à votre disposition pour toutes questions. 🤔
Chaque situation est propre à soi, chaque stress est spécifique à la personne qui le rencontre, et il n’y jamais de solution unique.
Je le répète, seule on peut faire beaucoup, mais parfois on a besoin de soutien, c’est oser le demander qui fait la différence. On n’est jamais « nul, nulle », « bête », « fragile » ou « inadapté/e » ou « trop sensible » - pour demander du soutien ou un accompagnement.
Prenez bien soin de vous ✨ Vous êtes précieux/ses
Roxanne ✨🫶🏻✨
Aucune méthode, indiquer dans cet article, ne saurait remplacer un traitement, un suivi allopathique en cours.
