Dernière mise à jour : 10 oct.
Avez-vous déjà remarqué à quel point la phrase « J'ai l'impression que... » revient fréquemment dans nos conversations ou nos pensées ?
Lorsque nous sommes dans le « j'ai l'impression », nous sommes bien souvent pris au piège dans un système de pensée.
Chaque système fait écho à un besoin non assouvi ou à une attente envers l'extérieur.
Quand nous ressentons que quelque chose « ne fonctionne pas » ou que nos émotions sont en décalage avec notre réalité, nous pouvons faire un parallèle avec deux mécanismes très simples.
Pour vous aider à les identifier, j'aime utiliser deux mémos techniques lors de mes accompagnements : le phénomène PDF et le mécanisme des PPP.
1. Le phénomène PDF : quand le mental s'emballe
Derrière l'acronyme PDF, deux réalités se cachent :
Le Phénomène De Foire : C'est un peu le cirque dans votre tête ! Vous entendez une musique de fond chaotique et vos pensées s'amalgament. Ce système de pensée encombré crée une confusion qui alimente directement vos impressions désagréables.
Pouvoir, Devoir, Falloir : Ce sont toutes ces injonctions issues de notre histoire, de notre éducation et des schémas auxquels nous sommes liés. Nous avons l'impression qu'il faut, qu'on doit, ou que l'on peut / ne peut pas.
Lors d'un accompagnement, j'invite à prendre conscience de ce qui se cache derrière ces injonctions. Et c'est souvent ces questions qui soutienne :
- Quelle est l'émotion présente ?
- Comment cela se traduit-il dans mon corps ?
C'est ainsi que l'on commence à trier, discerner nos pensées.
Pour vous aider, je vous donne ce que j'utilise également lors de mes accompagnements; les pensées sectorisées de la pleine conscience :
Les pensées primaires : Directes, ancrées dans la vie immédiate et dans le réel. C'est !
Les pensées secondaires : Celles où l'on se raconte une histoire. Nous basculons alors en mode survie (au-dessus de la vie, dans le contrôle) plutôt que d'être pleinement dans la vie (où l'on ne subit pas, mais où l'on se laisse traverser avec fluidité).
2. Les PPP: Préconçus, Préfigurés, Prétendus et tous les autres pré...
Ces PPP ne sont pas des prés verts ouvert à la liberté ! Ce sont des constructions mentales qui nous donnent l'illusion de ne pas être à notre place.
Rappelez-vous une chose essentielle : rien n'est une impression.
Quand on fait une impression sur papier, l'encre est figée. La vie, elle, n'est jamais figée ! Ce qui s'immobilise, ce sont nos mécanismes de défense, le mode survie. Ils nous mettent face à nos besoins/émotions non exprimés, non entendus ou ignorés.
Osez vous exprimer avec honnêteté, sincérité et vulnérabilité sur ce que vous ressentez.
N'ayant pas peur d'être 100% honnête; et en premier lieu avec vous-même.
Ne projetez pas sur l'autre, en alignant votre parole; à votre intention et votre énergie; vous allez forcément vers ce que vous souhaitez réellement, tout redevient fluide.
3 exercices pratiques que je propose pour sortir du « J'ai l'impression que... »
Voici trois clés concrètes à pratiquer chez vous pour mettre à jour vos vrais besoins :
💬 Exercice 1 : La communication consciente (cf communication non violente)
Appliquez cette structure simple pour exprimer votre ressenti sans projeter :
Parlez toujours en « JE ».
Exprimez ce que cela vous fait sentir dans le corps ou le cœur.
Nommez clairement : « J'ai besoin de... ».
Proposez une alternative douce : « Est-ce qu'il serait possible de faire autrement ? »
📝 Exercice 2 : Le dépôt par l'écriture
Prenez un carnet de notes et déposez-y tout ce que vous avez sur le cœur pour vider votre charge mentale. Laissez vos écrits reposer. Quand le moment sera venu, relisez-les avec du recul :
Conservez ce qui est ancré dans le réel.
Rayez ce qui relève de l'illusion ou de l'histoire que votre mental s'est racontée.
🧘♀️ Exercice 3 : L'écoute et la sagesse du corps
Mettez une musique inspirante et bougez librement pour laisser partir toutes les tensions liées aux « impressions ».
Allongez-vous confortablement, fermez les yeux et demandez à votre corps : « Montre-moi ce dont j'ai besoin pour ne plus être dans l'impression. »
Notez dans un carnet ce qui a émergé de ce temps méditatif en conscience de son corps. Tout est juste, quel que soit ce qui est venu à vous : les sensations, les images, ainsi que la ou les parties du corps ou organe qui vous a « parlé », ce qu’il s’est passé dedans.
Pour allez plus loin : Cherchez la fonction anatomique ou la symbolique de cette zone du corps.
Cela donnera à votre mental un support pour classer vos pensées et révéler le besoin caché derrière l'impression.
Vous êtes bloqué, alors demander un soutien
Si vous ressentez qu'un blocage persiste malgré ces exercices, il est parfois précieux d'être accompagné·e pour dénouer le fil.
📩 Un premier pas - on débloque rapidement par message : Vous pouvez m'envoyer un message (SMS; WhatsApp...) en référence à cet article de blog et en me partageant ce que vous traversez. Je vous répondrai volontiers avec une première piste de réflexion (limité à un échange par message).
🌿 En séance individuelle : Si vous souhaitez approfondir, vous pouvez réserver une séance avec moi en présence à l'espace bien-être à Vinzier ou à distance selon votre lieu de domicile et l'approche.
🎧 Une méditation sur-mesure : Les médiations sur mesure sont un outil qui soutient véritablement la démarche d'introspection. Vous pouvez commander la méditation guidée personnalisée de 15 minutes que je crée spécialement selon vos besoins du moment pour accompagner dans votre démarche.
Surtout ne laissez pas un état figé, vous bloquer.
Au plaisir de vous accompagner Au Coeur De ce que vous rencontrez pour vous rendre votre pleine présence et authenticité.
Roxanne 🫶🏻
